【能耗标准】医生提醒：50公里徒步要量力而行

    医生提醒：50公里徒步要量力而行

2023佛山50公里徒步活动将于本周六举行，不少市民已经迫不及待要参与。禅城区人民医院中医科主任助理、向阳院区中医科主任龙劲锋提醒，适当的徒步锻炼有益身心健康，但不是所有人群都适合全程参与长距离徒步。他建议长期病患、肥胖人群以及膝盖关节曾有疼痛等问题的人群，不要全程参与徒步，可以选择某一段路程。

健康人群

全程参与建议带上登山杖

龙劲锋表示，徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如出现感冒、发烧、拉肚子等不适症状，请勿勉强参加活动。

参加者要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线，新手建议跟随大部队在组委会设置的路线区域内徒步。此外，要了解时间规划，比如几时开始、几时结束、大概多少时间到达休息打卡点等。

龙劲锋提醒，市民徒步运动应配备双肩包，轻装前进，可携带轻便、高能量的食物以及饮用水，尽量选择穿防滑、耐磨、防水的徒步鞋或慢跑鞋。

活动前一晚，切记休息好，不要过于兴奋，以免体力下降影响发挥，增加徒步风险。徒步前，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。徒步时，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度。

龙劲锋提醒，徒步运动虽然好处多，但长距离徒步对膝盖等关节的要求较高，如果是徒步新手或姿势不正确，有可能对膝盖造成不可逆转的磨损。他建议，即使是健康人群，如果要全程参与50公里徒步，最好配备登山杖。

研究表明，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。徒步过程中适当使用登山杖，可以提高步行的稳定性，减轻腿部以及膝盖的负担，从而达到保护膝盖等关节的目的。

慢性病人群

注意控制好心率

世界卫生组织早在1992年就指出：步行是世界上最好的运动。对于慢性病患者以及肥胖等人群，徒步也是有益身心健康的锻炼。

龙劲锋表示，这类人群可以适当参与徒步活动，但不建议全程参与50公里这样长距离的徒步。他建议，这类人群可以选取一些难度较小、风景较好，或者自己比较感兴趣的路段，跟走一段时间。

尤其是有慢性病的中老年患者，最好佩戴运动手环等随身检测设备，保持心率在最大心率的60%~70%，大概是在120次/分~130次/分之间，不要急于追赶前面的队伍，也不要连续走太长的时间。如果出现不适，应该立刻停下来休息，或求助工作人员、医护人员等。

龙劲锋表示，膝盖在日常活动中会有一定的磨损，如果过度跑步，膝盖的磨损就会加速，导致膝盖受伤。所以，即使现在觉得膝盖不痛，但此前曾经有过膝盖疼痛、红肿等症状的人群，都不建议全程参与长距离徒步。

此外，肥胖人群同样需要注意膝盖的保护。龙劲锋建议，这类人群除了配备登山杖外，还可以戴上护膝，以减轻徒步对膝盖造成的磨损。

文丨佛山日报记者曾雪莹 通讯员张秋桥

编辑丨周师伢

能耗标准nenghaobiaozhun相关"医生提醒：50公里徒步要量力而行"就介绍到这里，如果对于能耗标准这方面有更多兴趣请多方了解，谢谢对能耗标准nenghaobiaozhun的支持，对于医生提醒：50公里徒步要量力而行有建议可以及时向我们反馈。